Quando falamos sobre a importância de validarmos e sentirmos todas as nossas emoções, ao invés de as empurrarmos para “debaixo do tapete”, é normal surgirem perguntas como:

“Mas, e depois? A partir do momento que fico zangada, já não consigo controlar as respostas que dou às pessoas que mais gosto!”

“E quando fico mesmo triste e não consigo parar de chorar?”

Faz parte termos dúvidas sobre o poder que as emoções podem ter em nós quando as deixamos fluir cá dentro.

Partindo do princípio que se conhece melhor do que ninguém e, por isso, vai identificar as suas emoções como um “profissional” de si mesmo, deixamos algumas dicas que podem ajudar após reconhecer determinadas emoções que pode sentir como mais difíceis:

1. Perceber a origem dessa emoção, no sentido de lhe atribuir um significado: “De onde veio isto? Estou assim há quanto tempo? Foi algo que eu fiz, que vi ou que ouvi?”;

2. Observar e descodificar a emoção, prestando-lhe atenção naquele momento: “Tenho controlo sobre a situação que despoletou esta emoção? Qual é o meu grau de responsabilidade? Há algum comportamento meu que me vá ajudar a sentir melhor?”

3. Listar os seus “pontos-gatilho”, ou seja, situações que provoquem em si emoções como a raiva e a tristeza, de modo a ser capaz de identificar com mais facilidade quais são as suas fontes de mal-estar e de estabelecer estratégias para lidar com essas situações em específico;

4. Retirar-se do contexto em que se encontra, mesmo que por 5 minutos, para se centrar na sua respiração de forma mais aprofundada;

5. Por fim, pode ser útil fazer uma pequena lista de atividades que lhe deem sensações de bem-estar e prazer, para que, no caso de não o conseguir fazer numa lógica diária, garantir que consegue dedicar-se a alguma destas atividades em dias que sejam emocionalmente mais difíceis para si.

Que todas as emoções são válidas, já sabemos…

O truque estará sempre em conhecermo-nos o suficiente para as identificarmos e, a partir daí, as aceitarmos e regularmos mediante o comportamento que queremos ter perante cada situação.